Anxietate și Depresie: Cum Apar, Ce Se întâmplă în Creier și Cum Putem Gestiona – Adriana Grigore

Ce sunt anxietatea și depresia?

Anxietatea și depresia sunt cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală, afectând milioane de oameni la nivel global. Deși sunt condiții diferite, acestea pot coexista și pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții.

Anxietatea este o stare de neliniște excesivă, anticipare și frică față de situații sau evenimente viitoare.
Depresia implică o stare persistentă de tristețe, pierderea interesului pentru activități și dificultăți emoționale și fizice.

Când și cum apar?

Anxietatea

Anxietatea poate fi declanșată de factori genetici, stres cronic sau traume. Uneori, apare în situații specifice, cum ar fi vorbitul în public, dar poate deveni o tulburare atunci când frica devine constantă și nejustificată. Cele mai comune tulburări de anxietate includ:

Tulburarea de anxietate generalizată (GAD)
Tulburarea de panică
Fobiile specifice
Tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD)
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD)

Depresia

Depresia poate fi declanșată de pierderi personale, traume, probleme financiare sau dezechilibre chimice în creier. Factori precum predispoziția genetică și influențele de mediu joacă un rol semnificativ. Poate fi episodică sau cronică, iar formele sale includ:

Depresia majoră
Tulburarea depresivă persistentă (distimie)
Depresia postpartum
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD)

Simptome comune

Anxietate:

Senzația de neliniște sau tensiune
Gânduri intruzive și dificile de controlat
Transpirație, tremurături, palpitații
Dificultăți de concentrare
Probleme de somn (insomnie sau somn agitat)

Depresie:

Tristețe persistentă, sentiment de inutilitate
Pierderea interesului pentru activități plăcute anterior
Oboseală cronică, lipsa energiei
Modificări ale apetitului sau greutății
Gânduri suicidare sau senzația de deznădejde

Ce se întâmplă în creier?

Anxietatea

Cercetările neuroștiințifice arată că anxietatea este asociată cu hiperactivitatea amigdală și disfuncții în cortexul prefrontal, care este responsabil pentru controlul fricii și al emoțiilor. Nivelurile crescute de neurotransmițători precum glutamatul pot amplifica senzația de neliniște.

Depresia

Depresia este legată de un dezechilibru al neurotransmițătorilor, precum serotonina, dopamina și noradrenalina. De asemenea, studii recente au arătat reducerea volumului în anumite regiuni ale creierului, precum hipocampul, ceea ce contribuie la dificultățile cognitive și emoționale.

Ce poți face dacă te confrunți cu anxietate sau depresie?

Pași personali:

Practică tehnici de relaxare: Meditația, respirația controlată sau yoga pot ajuta la reducerea stresului.
Stabilește rutine: O rutină zilnică poate oferi stabilitate și predictibilitate.
Fii activ: Exercițiile fizice cresc nivelurile de endorfine și reduc simptomele de anxietate și depresie.
Conectează-te cu alți: Sprijinul social este esențial. Discută cu prieteni, familie sau alți care au trecut prin situații similare.

Căută sprijin profesional:

Psihoterapie: Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este eficientă în gestionarea gândurilor negative și a comportamentelor disfuncționale.
Medicație: Antidepresivele și anxioliticele pot fi prescrise de un psihiatru pentru a ajuta la reglarea dezechilibrelor chimice din creier.
Psiholog clinician: Poate realiza o evaluare detaliată și recomanda tratamentul adecvat.

Teste care pot fi aplicate

Chestionarul GAD-7 pentru anxietate
Scala Beck pentru depresie (BDI)
Scala Hamilton pentru depresie/anxietate
Testele neuropsihologice pentru a evalua funcțiile cognitive

În ce constă tratamentul?

Tratamentul pentru anxietate și depresie este adesea combinat, incluzând:

Psihoterapie individuală: Abordări cognitiv-comportamentale, terapie prin acceptare și angajament (ACT) sau terapii centrate pe traumă.
Intervenții farmacologice: Medicamentele precum inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sau benzodiazepinele pentru anxietate severă.
Tehnici de auto-gestionare: Exerciții fizice regulate, mindfulness, și strategii de gestionare a stresului.

La cine poți apela?

Psiholog clinician: Pentru evaluare și intervenții personalizate.
Psihiatru: Pentru prescrierea tratamentului medicamentos.
Grupuri de sprijin: Comunități locale sau online pentru persoanele care se confruntă cu aceleași dificultăți.

Concluzie

Atât anxietatea, cât și depresia pot fi gestionate cu succes printr-o combinație de terapie, medicație și schimbări de stil de viață. Dacă te confrunți cu simptome persistente, este important să cauți ajutor profesionist și să înțelegi că tratamentul este un proces personalizat, adaptat nevoilor tale.